家庭生活教育工作员

梁漫润

 

先处理心情，后处理事情

 

　　这一年，笔者曾经主持了不少家长工作坊，在过程中与家长一起探讨了不同的亲子沟通技巧。记得在一次工作坊中，一位家长对我说：「阿sir，其实你所讲的方法，我全部都知道，而问题是当与子女沟通时，自己很容易『发火』，那时候就甚么都记不起了。」这番说话相信亦是不少家长的心声和写照。事实上，在香港做家长很容易「压力爆煲」的。近日有一齣热播的剧集，内裏有一句发人深省的对白：「先处理心情，后处理事情。」我认为这句对白十分真有意思！外在发生的事情或许无法控制，不过我们仍可以选择如何照顾自己的心灵。如果连自己的心灵都未能保护，我们就更难拥有一份平静的心去面对眼前的困难。

 

　　以下是笔者为家长提供的小贴士，好让我们能够面对管教时出现的压力：

 

1. 当感到压力时，稍停下来，留意唿吸，回归自己的内心

 

　　当家长感到压力时，可以留意自己身体出现的一些警号，例如心跳加速、肌肉紧绷、烦躁不安，或是愤怒。此时，我们可以先停下来，留意自己的唿吸，专注当下；我们不需要压抑这些情绪，只需要觉察这些情绪的存在。

　　不少研究指出，如果我们在忙碌的生活中找三至五分钟时间专注唿吸，回归内心，慢慢就能够培养出一份平静的心。即使不快的情绪再来临时，都不会容易被情绪控制。

　　在天主教的依纳爵灵修传统上，有一种很好的祈祷方法名为「意识省察」，就是每日抽十五分钟时间，在天主前安静下来，回顾一日生活裏各种事件和感受，再把这些感受交託给上主。如果你是教友，不妨建立此祈祷习惯。

 

2. 建立自己的空间 (Me time)

　　有时候，我们可能会过分聚焦在小朋友身上。但是，父母不是超人，即使多么忙碌也需要将部分时间留给自己。当感到压力大的时候，家长可以尝试放松一下，找一些感兴趣的事去做，例如听歌、做运动、画画、弹乐器等；培养一些个人兴趣，让自己投入当中。渐渐地，家长可以建立平衡的生活，维持情绪健康。

 

　　面对今日纷乱的世界，即使我们未能即时解决身边所发生的事情，但是，「先处理心情，后处理事情」，好好保护自己心灵。当自己内心拥有一份平和的心，才可以更有力量面对管教子女和人生各种的挑战。共勉之！

 

 

资料来源： 本文选自香港公教婚姻辅导会《桥—婚姻及家庭季刊》。第163期。2023年9月。